Как избавиться от депрессии

Энциклопедия 15-10-2010  Andrey 0 4 468 
Специалисты говорят, что независимо от того, страдаете ли вы от приступа хандры или находитесь в состоянии глубокой депрессии, вы сами можете многое сделать для того, чтобы выбраться из такого состояния. Весь секрет заключается в том, чтобы перестать искать причины и начать что-то делать. Вы можете сами помочь себе, воспользовавшись следующими советами...

Hаиболее эффективный способ справиться с хронической депрессией - обратиться за помощью к психологу и воспользоваться лекарственными средствами. Психолог может научить, как справляться с грустными мыслями, чувством безнадежности и низкой самооценкой. Психолог учит контролировать свои поступки и приобретать необходимые в жизни навыки. Он учит противостоять трудностям, решать свои проблемы, переносить потери, выпавшие на вашу долю.

Делайте то, что улучшает ваше настроение. Неважно, чем вы решите заняться, только бы чем-нибудь активным. Идите на прогулку, покатайтесь на велосипеде, навестите друзей, почитайте, поиграйте в шахматы или займитесь с детьми. Лекарством для вас может стать то, что повышает ваше настроение, - горячая ванна с пеной, вечер в опере, дискотека - что угодно.

Не принимайте серьезных решений, таких, как переезд, смена работы, развод, не обсудив проблему с близкими друзьями или родственниками из числа тех, которым вы доверяете. Постарайтесь отложить принятие решений по важным вопросам до тех пор, пока вы не выйдете из депрессии.

Избегайте оставаться в одиночестве. Проводите время в обществе других людей. Старайтесь говорить с ними о вещах, не имеющих отношения к депрессии.
Не переедайте и не отказывайтесь от еды. Соблюдайте здоровую, хорошо сбалансированную диету. Пиршества имеют эффект бумеранга. Во время праздника обжорства вы, может быть, и чувствуете себя хорошо, но с последующим увеличением вашей талии на несколько сантиметров увеличится и ваша депрессия.

Выполняйте физические упражнения. Исследования показывают, что испытывающие депрессию люди лучше себя чувствуют, если регулярно занимаются физическими упражнениями. Особенно полезны спортивные занятия на свежем воздухе (бег трусцой, ходьба, плавание, велосипедные прогулки). Многочисленные исследования показали, что упражнения могут помочь преодолеть уныние. Если вы уже регулярно делаете физические упражнения и находитесь в хорошей физической форме, но в угнетенном душевном состоянии, попробуйте "заниматься до полного физического изнеможения. Это хороший способ снять напряжение".

Проанализируйте факты. Иногда, когда вы начинаете оценивать свои предположения, сравнивая их с реальностью, обнаруживается, что все не так, как вы думаете. Например: вы подозреваете, что ваш любовник обманывает вас. Смелее! Спросите его. Возможно, вы ошибаетесь".

Не ставьте перед собой очень сложные задачи и не взваливайте на себя слишком большой груз ответственности. Если вы ждете от себя слишком многого, это может увеличить вероятность неудачи, которая ухудшит ваше самочувствие. Посвящайте больше времени таким занятиям, как теплые ванны, массажи".

Если вы чувствуете себя очень подавленно и это чувство не проходит даже после того, как вы попробовали все, что знали, наверное, настало время обратиться к профессиональному психологу. Всем, кто испытывает 4 из нижеследующих симптомов в течение более 2 недель:

• Постоянное чувство печали, беспокойства, тревоги, пустоты.
• Чувство безнадежности и безысходности.
• Чувство вины, никчемности и беспомощности.
• Апатия, потеря интереса или удовольствия к обычным занятиям, включая секс.
• Бессонница или сонливость по утрам.
• Отсутствие аппетита ( или стремительное прибавление веса).
• Снижение энергии, слабость, вялость.
• Мысли о смерти, самоубийстве или попытки покончить с собой.
• Беспокойство и раздражительность.
• Плохая память, неспособность сконцентрироваться и принять решение.
0
Станьте первым оставив свой комментарий к этой публикации.

Чем лучше новый «комфорт плюс» квартир «эконом-класса»
Чем лучше новый «комфорт плюс» квартир «эконом-класса»
 16.05.19  В связи с ростом конкуренции среди строящихся новых жилых...

На Птичий двор в Сорсапуисто вернулись постояльцы
На Птичий двор в Сорсапуисто вернулись постояльцы
 16.05.19  80-й юбилейный дачный сезон в "Утином сквере" Сорсапуисто...

Концерт фортепианной музыки
Концерт фортепианной музыки
 15.05.19  Концерт фортепианной музыки Александр Ардаков 6 июня 2019...

Выставка «Серебряная КАЛЕВАЛА»
Выставка «Серебряная КАЛЕВАЛА»
 15.05.19  Выставка «Серебряная КАЛЕВАЛА» молодой карельской художницы...

Водительские права – скоро и в мобильной версии
Водительские права – скоро и в мобильной версии
 15.05.19  Правда, пользоваться такими правами можно будет не везде и...

«Здравствуй, друг Якула»
«Здравствуй, друг Якула»
 09.05.19  Информация Тампере  В письмах советских военнопленных, которые мы публикуем...

Выставка «Серебряная КАЛЕВАЛА»
Выставка «Серебряная КАЛЕВАЛА»
 15.05.19  Информация Клуба  Выставка «Серебряная КАЛЕВАЛА» молодой карельской...

В полиции Валкеакоски пройдет аукцион забытых вещей
В полиции Валкеакоски пройдет аукцион забытых вещей
 06.05.19  Информация Тампере  Аукцион забытых вещей и конфискованного имущества пройдет в...

На Птичий двор в Сорсапуисто вернулись постояльцы
На Птичий двор в Сорсапуисто вернулись постояльцы
 16.05.19  Информация Тампере  80-й юбилейный дачный сезон в "Утином сквере" Сорсапуисто...

Поездка к памятнику советским военнопленным
Поездка к памятнику советским военнопленным
 09.05.19  Информация Клуба  9 мая (четверг): традиционное возложение венков и цветов к...

 Реклама